Sov rätt på din kudde | Guide

Senast uppdaterad 30 augusti, 2024

Många klagar på smärta och dålig sömn på morgonen. Att börja med att fundera över hur du sover i din säng och på din kudde är ett mycket bra tips.

I denna guide går vi igenom de olika sovställningarna och vad du bör tänka på när du hittat den bästa kudden för dig.

Vanliga sovställningar

Det finns nästan lika många sovställningar som det finns människor i världen. När vi sover så väljer vi inte själva hur vi ska ligga utan vi gör vanligtvis det som känns mest naturligt i sömnen.

Man kan dela upp vanliga sovställningar i olika typer, här är de fyra vanligaste:

1. Sova på rygg: Den här ställningen innebär att man ligger på rygg, oftast med armarna vid sidan. Denna ställning är bra för ryggraden eftersom den håller den i rak linje, men det kan orsaka snarkningar.
   Kuddval: Använd en mjuk kudde som inte är för tjock
2. Sova på mage: Denna ställning innebär att man ligger på sin mage med armarna framför kroppen. Den här ställningen är vanligtvis inte rekommenderad eftersom den kan orsaka problem med nacken och ryggraden exempelvis.
   Kuddval: Sov utan kudde eller med en mycket tunn.
3. Sova på sidan: Sova på sidan innebär vanligtvis att man ligger på sidan med benen lite böjda och en arm framför kroppen. Denna ställning är den mest föredragna för många eftersom den hjälper till att förhindra snarkningar och minskar risken för att få obstruktiv sömnapné.
   Kuddval: Välj en rejält stödjande kudde som ser till att din ryggrad är rak
4. Sova i fosterställning: Denna typ av ställning innebär att man ligger på sidan med benen böjda upp mot bröstet. Att sova i fosterställning är oftast bekvämt för människor med led- eller muskelsmärtor eftersom den kan minska trycket på lederna.
   Kuddval: Se till att ryggraden har en bra vinkel

Att sova på rygg

Att sova på rygg innebär som sagt att man ligger på rygg med armarna vid sidan och det är en av de mest populära sovställningarna.

Kom ihåg att det finns både fördelar och nackdelar med att sova på rygg, nedan är några av dem:

✅ Fördelar:

• Bra för ryggraden: Sovande på rygg håller ryggraden vanligtvis i rak linje, vilket minskar risken för att få ryggskador och smärta.
• Förhindrar ansamling av syre: Denna typ av sovställning hjälper till att förhindra ansamling av syre och fukt i dina näsborrar, vilket kan bidra till en bättre andning under sömnen.

❌ Nackdelar:

• Snarkningar: Sovande på din rygg kan öka risken för snarkningar eftersom tunga och tungan kan falla bakåt och blockera luftvägarna.
• Ökad risk för sömnapné: Sover du på rygg så kan risken öka för obstruktiv sömnapné, en sömnstörning där luftvägarna stängs av.

Det är mycket viktigt att välja en sovställning som är bekväm och ger dig en god nattsömn. Test att sova på rygg och se om det fungerar för dig. Dock, om du upplever snarkningar eller andningsproblem, kan du överväga att byta till någon annan sovställning.

Att sova på sidan

Att sova på sidan innebär vanligtvis att man ligger på sidan med benen en aning böjda och kanske en arm framför kroppen. Den här sovställningen är den mest föredragna för många människor eftersom den har många fördelar för hälsan.

Här nedan ser du några av de främsta fördelarna och nackdelarna med att sova på sidan:

✅ Fördelar:

• Kan förbättra andningen: Sovande på sidan hjälper till att öppna upp luftvägarna och förbättrar andningen, detta minskar i sin tur risken för snarkningar och obstruktiv sömnapné.
• Minskad stress på hjärtat: Om du sover på sidan så minskar också stress på hjärtat och det kardiovaskulära systemet, detta kan vara särskilt viktigt för människor med olika typer av hjärtsjukdomar.

❌ Nackdelar:

• Obekvämt för armen: Att sova på sidan kan göra det obekvämt för armen som ligger under kroppen, vilket kan orsaka domningar.
• Smärta i axlarna: Sova på sidan kan också leda till smärta i axlarna och skulderbladet eftersom kroppsvikten pressar mot dem.

Trots att det finns några nackdelar så är sova på sidan fortfarande en av de bästa sovställningarna för många människor.

Överväg att använda en mjuk kudde eller en specialdesignad kudde anpassad för sidoliggare för att förbättra komforten och stödja din sömn.

Att sova på magen

Sova på magen innebär helt enkelt att ligga på magen med armarna uppåt och ibland under kudde. Att sova på mage är en av de minst föredragna sovställningarna på grund av flera nackdelar.

Här nedan kommer några av de främsta fördelarna och nackdelarna med att sova på magen:

✅ Fördelar:

• Det förbättrar luftflödet: Sovande på magen kan förbättra luftflödet genom dina näsborrar, detta kan vara särskilt bra för människor som lider av snarkningar.

❌ Nackdelar:

• Dåligt stöd för nacken: Sover du på magen kan det leda till en ojämn belastning på nacken och ryggraden, vilket kan orsaka en del smärta och obehag.
• Ökad risk för sömnapné: Sovande på magen kan också öka risken för så kallad obstruktiv sömnapné eftersom det kan leda till en kompression av dina luftvägar.
• Obehagligt för magen: Att sova på magen kan också orsaka obehaglig känsla i magen eftersom magen trycks mot madrassen.

Det rekommenderas att undvika sova på magen på grund av dess många nackdelar för hälsan. /Kuddguiden.se

I stället bör du kanske överväga att sova på rygg eller på sidan, som ju är de mest hälsosamma sovställningarna.

Om du trots allt har svårt att sluta sova på magen, så kan du prova på att använda en mjukare kudde eller en specialdesignad kudde för ”magsovare” för att förbättra komforten.

Vad är den bästa sovställningen?

Du känner nog av bäst själv vilken som är den bästa sovställningen för dig när du provat dig fram. Även fast vissa sovstilar rekommenderas så bör du utvärdera hur din kropp reagerar på de olika stilarna.

Enligt forskare är de bästa sovställningarna att: Sova på rygg och sova på sidan.

Vanliga frågor och svar (FAQ)